Quelques exercices pour les couples :

 

Un dialogue à faire face à face pour développer l'écoute et l'empathie.

Petit récapitulatif pour couples initiés à l'exercice du dialogue (d'après la méthode Imago).    

Les différentes phases: phase miroir/phase résumé/ phase validation/ phase empathie/phase remerciements et empathie.

1. Prendre RDV, le préparer (prévoir du temps pour le partenaire, être disponible, sans distractions extérieures).

2. Débuter l'exercice
Le miroir
L'émetteur envoie son message (pas plus d'un message par exercice au début) mais pouvoir expliquer le ressenti de ce message, approfondir et essayer de remonter le plus loin possible (parfois jusqu'à l'enfance pour trouver l'origine de la blessure).
Le récepteur fait miroir, il répète ce qu'il a entendu.

Il commence par la phrase : Je t'entends dire... et termine par la question: Est-ce que je t'ai bien entendu ? 

Possibilité pour l'émetteur de corriger.                   

L'émetteur s'arrête quand son message est passé.

3. Le résumé

Lorsque l'émetteur estime qu'il a épuisé son sujet, le récepteur fait un résumé de ce qu’il a entendu. Si besoin l'émetteur comble ce qui a été oublié.

4. La validation

Permet d'aider le partenaire à réintégrer les parties perdues du résumé. Cela permet de réellement rentrer dans le monde de l'autre, lui signifier que ce qu'il dit a du sens, de signifier qu'on le reconnaît, l'aimer pour ce qu'il est et non pour ce que nous voulons qu'il soit. Une fois la validation terminée passer à la dernière étape.

5. L'empathie

Apprendre à donner de l'empathie à son partenaire pour son expérience (prendre part à ses souffrances, se mettre à sa place, ...). Se souvenir des sentiments et des sensations vécues..

6. Remerciements et reconnaissance

Le dialogue terminé, prendre le temps de se remercier, reconnaître aussi une chose positive de ce qui a été vécu.

 

 

Pêle-mêle de petits exercices et habitudes à adopter pour accroître son ouverture à l'autre, promouvoir une meilleure compréhension dans le couple et resserrer les liens.

• Faites une liste de ce que vous appréciez chez votre conjoint, de tout ce qui vous touche chez lui. Échangez les listes. Soyez précis ! ;)

• Chacun de votre côté retracez l'histoire du couple avec ses moments forts (aussi bien les moments de bonheur que les épreuves traversées). Partagez ensuite vos textes.

• Planifiez des activités ensemble pour augmenter les expériences de plaisir.

• Faites une liste de 5 choses que vous apprécier recevoir (gestes, comportements, petits cadeaux, gentils mots). Puis échangez les listes. Chacun peut offrir à l'autre à n'importe quel moment qqch qui lui fera plaisir.

• Faites une liste de vos rêves, espoirs, aspirations et les partager. Créez un rêve commun qui vous permette d'aller dans le même sens.

• Développez une culture de famille, un tissage de la culture des deux partenaires.

• Faites-vous des appréciations positives plusieurs fois par jour.

• Encouragez les comportements plus positifs et plus attentionnés dans la relation. Chaque conjoint doit pouvoir voir le bénéfice du changement.

• Prenez le temps de bien vous séparer le matin et de bien vous retrouver le soir. Soyez disponible et à l'écoute. Ce sont des moments déterminants pour le bon déroulement de la journée et de la soirée.

• Cultivez la tendresse. Saisissez les opportunités de paroles et de gestes tendres.

 

Un questionnaire abordant le thème de la sexualité afin d'encourager l'échange et le dialogue au sein du couple

evaluation_test_entente sexuelle.pdf